Zaburzenia snu

Do najpopularniejszych zaburzeń snu zalicza się m.in. bezsenność, która polega na utrzymujących się przez dłuższy czas kłopotach w zasypianiu, wybudzaniu się w nocy, niemożności powtórnego zaśnięcia oraz zbyt wczesnym budzeniu się. Istotą bezsenności jest subiektywne poczucie braku snu, niewyspanie i senność w ciągu dnia, które występują, mimo iż długość snu mieści się w normie. Trudności ze snem wykazują także osoby z zespołem niespokojnych nóg. Zaburzenie to występuje zazwyczaj przed zaśnięciem i charakteryzuje się nieprzyjemnymi oraz bolesnymi doznaniami w nogach (czasem w rękach), wierceniem się, poruszaniem nogami i próbami ich rozmasowania, co jednak nie uśmierza bólu.

Deprywacja snu przez dłuższy czas powoduje szereg negatywnych efektów psychicznych i fizjologicznych, np.:

• spadek samopoczucia i zmiany nastroju;
• zmęczenie, brak pokrzepienia i wypoczynku odczuwanego w ciągu dnia;
• senność, spowolnienie reakcji, gorszy refleks;
• spadek koncentracji uwagi i motywacji, luki w pamięci;
• większą ilość błędów w pracy;
• wzrost wypadków komunikacyjnych, np. na skutek zaśnięcia za kierownicą;
• rozdrażnienie, irytację, gniew, wybuchy złości, huśtawkę emocjonalną;
• komplikacje zdrowotne, większe spożycie leków;
• spadek odporności na stres i obniżoną tolerancję na frustrację;
• destabilizację funkcjonowania układu immunologicznego, większą podatność na infekcje;
• większą podatność na choroby układu krążenia (np. nadciśnienie) oraz układu trawiennego;
• skłonność do otyłości.

• Unikaj drzemek w ciągu dnia – wieczorna senność pojawia się później i trudniej jest zasnąć.
• Nie jedz obfitych posiłków tuż przed zaśnięciem.
• Stwórz rytuał chodzenia spać – zjedz lekkostrawną kolację, pościel łóżko, umyj się, wykonaj czynności kosmetyczne, ubierz piżamę, zgaś światło i wygodnie ułóż się w łóżku.
• Nie zażywaj leków, które mogą opóźniać lub zakłócać sen, np. niektóre leki nasercowe czy przeciwgorączkowe.
• Zatroszcz się o dobrą aurę w sypialni – miejsce spania powinno być ciche, chłodne (najlepsza temperatura to 16-18°C), wygodne i zaciemnione, co sprzyja produkcji melatoniny – hormonu produkowanego przez szyszynkę, który warunkuje sen.
• Kiedy nie możesz zasnąć w czasie 30 minut od zgaszenia światła, wstań z łóżka i zacznij robić coś innego, np. przenieś się do innego pokoju.

Skorzystaj z zabiegów relaksujących w Neurostacjach – głębokie oddychanie, wizualizowanie sympatycznych wyobrażeń czy relaksacja progresywna Jacobsona ułatwiają zasypianie.