Metody relaksacji

Ćwiczenia fizyczne odprężają umysł, relaks osiągamy poprzez rozluźnianie mięśni. Najpierw wysiłek, potem relaks, napinanie – rozluźnianie. Doskonałym przykładem są tu ćwiczenia jogi. Wykonywanie poszczególnych asan, ma na celu wejście w pozycje, pozostanie w niej na chwile, co powoduje napięcie mięśni, a następnie wyjście, czyli rozluźnienie. Dobroczynny wpływ jogi na ciało fizyczne i psychiczne znali starożytni jogini. Aktualnie ten rodzaj ćwiczeń ma wielu zwolenników.

Jeśli sami zadbamy o spokój w naszym umyśle, przełoży się to na nasze relacje z innymi ludźmi. Unikniemy niepotrzebnych nieporozumień, fałszywych ambicji, czy rywalizacji.

Relaksacja uwalnia od leków i nerwic, przygnębienia, depresji i apatii, Uwolnienie od stresu zapobiega występowaniu bezsenności, nadciśnieniu, zaburzeniom łaknienia oraz uzależnień.

Jeśli ciągły stan napięcia przechodzi w nawyk, organizm pracuje na najwyższych obrotach nawet wówczas, gdy nie jest to konieczne.

Sprawdź siebie. Czy w tym momencie odczuwasz napięcie w ciele, czy kark i plecy nie są usztywnione ?

Systematyczne, codzienne ćwiczenia usuną napięcie mięśni, skurczonych naczyń krwionośnych, nierówną akcję serca i doprowadzą do samoopanowania.

Zaczynamy !

Na początku dobrze jest wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej.

Połóż się, poczuj wygodę i swobodne rozluźnienie, następnie napnij na ok. 10 s. mięśnie prawej ręki i rozluźnij, możesz lekko potrząsnąć ręką. Teraz napnij mięśnie lewej ręki na ok 10s. i rozluźnij. Przechodź kolejno do pozostałych części ciała:

-plecy

-brzuch

-pośladki

-miednica

-prawa noga

-lewa noga

-twarz